Rutin Melakukan Latihan Keseimbangan Itu Penting

Menemukan keseimbangan di seluruh bagian hidup Anda merupakan hal yang penting. Hal ini termasuk mengembangkan keseimbangan di dalam tubuh. Dengan latihan keseimbangan, Anda dapat meningkatkan koordinasi dan kekuatan, membuat Anda dapat bergerak dengan lebih bebas dan stabil. Memperkuat stabilitas, mobilitas, dan fleksibilitas akan membuat melakukan tugas sehari-hari menjadi lebih mudah. Latihan keseimbangan juga dapat meningkatkan kinerja atletik. Artikel ini akan membahas hal-hal seputar latihan keseimbangan yang perlu Anda tahu.

Jenis latihan keseimbangan yang bisa Anda lakukan

Latihan keseimbangan melatih otot inti, punggung bawah, dan kaki. Dengan melakukan latihan kekuatan tubuh bagian bawah, Anda dapat membantu meningkatkan keseimbangan. Meskipun terkadang latihan keseimbangan sulit untuk dilakukan, sehingga usaha yang konsisten dan terus menerus akan membuat latihan tersebut lebih mudah seiring dengan berjalannya waktu. Setelah Anda mulai terbiasa melakukan latihan keseimbangan, tingkatkanlah jumlah repetisi. Lambut laun Anda akan merasa lebih mudah dalam melakukannya. Penting untuk memiliki seseorang yang bisa melatih atau membantu Anda dalam latihan (terutama apabila Anda berusia lanjut atau memulai berlatih untuk pertama kalinya).

Anda juga bisa memodifikasi latihan keseimbangan, tingkatkan atau kurangi tingkat kesulitan setiap jenis latihan sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan Anda. Mulailah melakukan latihan keseimbangan dari sisi tidak dominan Anda, sehingga akan lebih mudah untuk melakukan latihan pada sisi berikutnya. Agar masing-masing sisi seimbang, gandakan tingkat latihan pada sisi yang kurang dominan.

  • Latihan keseimbangan pada lansia

Bagi Anda yang sudah berusia lanjut, Anda bisa melakukan beberapa latihan berikut ini tubuh tetap aktif, meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan mencegah jatuh atau cidera. Beberapa latihan tersebut adalah berjalan di atas tali (letakkan tali di lantai kemudian berjalanlah di atasnya tanpa menginjak bagian-bagian di sisi tali) selama setidaknya 15 langkah. Selain itu, Anda bisa melakukan latihan “rock the boat”. Untuk jenis latihan ini, berdirilah dengan kedua kaki lurus dengan jarang sepinggang. Taruh berat tubuh Anda pada kedua kaki dengan seimbang. Pindahkan semua beban ke kaki kiri dan angkat kaki kanan. Tahan selama 30 detik dan turunkan kaki kanan dengan perlahan. Ulang langkah tersebut secara bergantian masing-masing 10 kali.

  • Latihan keseimbangan untuk anak-anak

Bagi anak-anak, latihan keseimbangan adalah latihan yang menyenangkan. Selain itu, latihan ini juga merupakan cara terbaik agar anak memiliki kesadaran akan kondisi tubuh mereka. Anda bisa mengkombinasi latihan keseimbangan dengan aktivitas belajar seperti soal matematika, kosakata baru, dan trivia. Anak bisa melakukan latihan keseimbangan bean bag. Caranya, taruh bean bag atau benda yang serupa pada kepala atau pundak anak. Minta ia untuk berjalan di garis yang lurus sambil menjag postur tubuh agar bean bag tidak jatuh. Apabila ia sudah mahir, tambahkan tingkat kesulitan dengan memintanya untuk berjalan secara zig-zig atau memutar, bergerak maju dan mundur atau dari sisi satu ke sisi yang lain.

Keseimbangan yang meningkat akan membuat aktivitas sehari-hari menjadi lebih mudah untuk dilakukan, misalnya naik tangga, membawa benda-benda yang berat, dan lain-lain. Dasar yang kuat dan stabil akan membuat Anda bergerak dengan lebih mudah dan penuh koordinasi. Dengan latihan keseimbangan, Anda juga bisa memiliki gerakan yang lebih kuat dan maju pada saat melakukan aktivitas atletik. Mengembangkan keseimbangan yang baik akan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan dan kadar kebugaran.

Read More Olahraga

Mengolah Daun Sage yang Kaya Manfaat bagi Kesehatan

Tumbuh-tumbuhan sejak dahulu kala telah dimanfaatkan untuk kebutuhan manusia. Banyak kepentingan yang bisa dipenuhi oleh tumbuh-tumbuhan, salah satunya di bidang kesehatan untuk digunakan sebagai obat. Tumbuhan yang bisa memenuhi kebutuhan itu disebut tanaman herbal. Belakangan muncul satu jenis tumbuhan lagi yang diyakini mampu memberikan efek baik bagi kesehatan manusia, yakni daun sage.

Sage (Salvia officinalis) adalah tumbuhan yang masuk ke dalam keluarga daun mint (Lamiaceae). Disebutkan tumbuhan ini berasal dari Mediterania. Kendati seperti baru muncul belakangan ini, ternyata daun sage telah dimanfaatkan sejak zaman dahulu kala.

Bahkan, daun sage telah tercatat dalam literatur zaman Romawi sebagai “ramuan suci” yang digunakan dalam serangkaian ritual keagamaan mereka. Dahulu kala, daun sage dimanfaatkan untuk menangkal kejahatan atau sihir, gigitan ular, hingga meningkatkan kesuburan wanita.

  • Kandungan Daun Sage dan Kaitannya dengan Kesehatan

Di zaman sekarang, mulai banyak orang mempercayai khasiat daun sage untuk kesehatan mereka. Bahkan, beberapa penelitian, kendati masih perlu uji lanjutan, telah menemukan manfaat dari ekstrak daun sage dapat memberikan efek positif pada otak manusia.

Jika ditilik dari kandungannya, klaim itu mungkin bisa menjadi benar. Sebab dalam satu sendok atau sekitar 0,7 gram daun sage mengandung:

  • Kalori: 2
  • Protein: 0,1 gram
  • Karbohidrat: 0,4 gram
  • Lemak: 0,1 gram
  • Vitamin K: 10% dari rekomendasi asupan harian (RAH)
  • Zat besi: 1,1% dari RAH
  • Vitamin B6: 1,1% dari RAH
  • Kalsium: 1% dari RAH
  • Mangan: 1% dari RAH

Tak hanya itu, daun sage juga masuk ke dalam dedaunan yang banyak mengandung antioksidan. Tak kurang dari 160 jenis polifenol atau antioksidan berbeda terdapat dalam daun sage. Selain itu, daun sage juga mengandung senyawa asam klorogenat, asam kafeat, asam rosmarinic, asam ellagic, dan rutin.

  • Cara Mengolah Daun Sage

Cara pemanfaatan daun sage yang paling populer adalah dijadikan sebagai bahan campuran masakan. Akan tetapi, daun sage juga bisa dikonsumsi dengan cara menyeduhnya seperti teh. Berikut panduan sederhana mengolah daun sage menjadi minuman penuh khasiat:

  1. Siapkan Daun Sage

Daun sage dengan kualitas terbaik dibutuhkan jika ingin memanfaatkannya dengan cara ini. Anda bisa mendapatkan tanaman ini dengan mudah di pasar atau toko, baik dalam kondisi segar maupun sudah dikeringkan.

Pilih daun sage yang kondisinya masih segar, yakni tidak layu maupun rusak. Kemudian, cuci lebih dahulu sebelum Anda meraciknya menjadi teh. Sementara jika Anda menggunakan sage yang dikeringkan, selalu perhatikan masa berlaku yang terdapat pada kemasan.

  • Bahan-Bahan yang Diperlukan

Cara selanjutnya untuk membuat teh sage adalah menyiapkan bahan dan peralatan yang dibutuhkan. Anda butuh panci untuk merebus air, saringan, dan wadah untuk teh. Kemudian, siapkan bahan untuk membuat teh, seperti:

  • 1 liter air
  • 141 gram daun sage segar (kira-kira 45 buah daun) atau 4 sendok makan sage kering
  • 2 sendok makan gula
  • 1 1/2 sendok parutan kulit lemon
  • 3 sendok makan perasan lemon
  • Proses Pembuatan

Cara membuat teh sage ini dimulai dengan merebus air. Kemudian, tambahkan semua bahan ke dalam wadah rebusan air dan aduk perlahan. Diamkan air mendidih dalam 20 hingga 30 menit dan aduk sesekali.

Setelah mendidih, matikan api dan saring daun-daun dari rebusan air supaya lebih mudah untuk diminum. Anda bisa meminumnya selagi panas atau hangat sesuai keinginan.

***

Bagaimanapun cara Anda memanfaatkan daun sage ini sebenarnya tidak jadi soal. Namun, jika Anda ingin ingin mereguk jutaan manfaatnya untuk kesehatan sekaligus menikmatinya dengan kudapan di pagi atau sore hari sambil duduk di beranda, mengolahnya sebagai teh merupakan pilihan yang tepat sekali.

Read More Hidup Sehat

Cara Memilih Conditioner Terbaik untuk Berbagai Jenis Rambut

Memiliki rambut yang lembut berkilau tentu menjadi dambaan setiap orang, khususnya wanita. Memakai berbagai merek conditioner terbaik pun dilakukan guna bisa mencapai rambut yang demikian. Hanya saja, kerap banyak orang merasa kesal ketika akhirnya menjajal suatu produk conditioner yang dianggap bagus, tapi ternyata tidak terlalu berpengaruh pada rambut mereka.

Mungkin, Anda termasuk salah satunya yang sampai saat ini masih selalu kesal setiap habis mencoba conditioner yang dianggap bagus, tapi ternyata kurang memberikan hasil memukau untuk tampilan rambut Anda.

Sebaiknya jika berada di kondisi seperti itu jangan marah-marah dahulu. Jangan juga langsung menyalahkan suatu produk conditioner karena tidak mampu membuat rambut Anda tampak lembut dan berkilau. Soalnya sangat mungkin terjadi, hasil yang tidak maksimal dari conditioner tersebut disebabkan tidak cocoknya jenis rambut Anda dengan conditioner yang Anda pilih.

Berikut ini trik cara memilih conditioner terbaik berdasarkan jenis rambut Anda. Dengan produk yang tepat, rambut pun akan cepat terasa lembut dan berkilau.

Conditioner untuk rambut ikal dan keriting

Anda yang memiliki rambut ikal atau keriting pasti kerap mengalami masalah rambut kusut. Bahkan ketika sudah diolesi conditioner, rambut Anda masih saja susah dibuat patuh untuk tidak kusut. Karena itulah, beberapa orang dengan rambut ikal dan keriting menganggap penggunaan conditioner menjadi tidak berpengaruh untuk jenis rambut mereka.

Padahal, tidak seperti itu. Anda bisa memilih conditioner dengan kandungan pelembap yang tinggi jika memiliki rambut ikal dan keriting. Dengan kandungan pelembap yang tinggi, rambut Anda akan lebih halus dan lebih mudah diatur. Produk-produk dengan label moisturizing atau hydrating menjadi conditioner terbaik untuk jenis rambut Anda yang ikal dan keriting.

Conditioner untuk rambut lurus dan tipis

Pernah tidak Anda menjadi kesal memakai conditioner karena membuat rambut Anda terlihat sangat lepek dan membuat kulit kepala Anda justru kelihatan? Alih-alih terlihat sempurna, tampilan rambut Anda justru membuat Anda terlihat lesu.

Jika sudah begitu, bisa dipastikan Anda salah memilih conditioner. Kalau Anda memiliki jenis rambut yang lurus dan tipis, baiknya Anda menghindari memakai conditioner dengan kandungan pelembap tinggi karena akan membuat lambut terlihat lepek. Baiknya, Anda memilih volumizing conditioner. Jenis conditioner ini bisa membuat rambut Anda terlihat lebih tebal.

Conditioner untuk rambut bergelombang

Bagaimana jika rambut Anda termasuk jenis bergelombang? Di bagian dengan akar, rambut Anda tergolong lurus dan tipis. Namun dari tengah hingga ujung, rambut Anda justru mengarah ke jenis ikal. Tenang saja, rambut bergelombang nyatanya juga bisa memilih conditioner terbaik, kok.

Kalau Anda memiliki jenis rambut ini, carilah conditioner dengan kandungan pelembap yang minim. Kandungan pelembap yang minim membuat bagian pangkal rambut yang tipis tidak akan terlihat lepek. Di sisi lain, adanya pelembap akan membuat bagian rambut yang ikal tetap mudah diatur dan tidak mudah kusut.

Conditioner untuk rambut kering dan rapuh

Rambut kering dan rapuh tergolong jenis rambut yang paling susah diurus. Bahkan ketika sudah menggunakan perawatan rambut yang baik, tidak jarang berbagai masalah kerusakan rambut menghampiri jenis rambut ini, seperti rambut patah, bercabang, sampai kusam.

Menggunakan conditioner dapat menjadi salah satu perawatan yang baik untuk jenis rambut kering dan rapuh. Namun, pastikan conditioner yang Anda pakai mengandung formulasi untuk memperbaki rambut rusak. Carilah conditioner dengan label deep repair. Conditioner jenis itu akan membuat rambut Anda terlihat lembut, berkilau, dan tentu saja sehat.

*** Tidak bingung lagi bukan sekarang untuk memilih conditioner terbaik berdasarkan jenis rambut Anda? Nah, bagaimana jika jenis rambut Anda termasuk rambut berminyak? Disarankan jika demikian, Anda tidak perlu menambahkan pemakaian conditioner untuk rambut tiap harinya karena hanya akan membuat rambut terlihat lepek.

Read More Hidup Sehat

Apa Itu Prosedur Otoplastik?

Otoplastik merupakan jenis tindakan bedah kosmetik yang dilakukan pada telinga. Selama proses otoplastik, dokter bedah plastik dapat menyesuaikan ukuran, posisi, dan bentuk telinga. Beberapa orang memiliih melakukan otoplastik untuk memperbaiki kelainan struktural. Beberapa yang lain melakukannya karena merasa tidak puas dengan bentuk, ukuran, dan letak telinga. Otoplastik dilakukan pada bagian luar telinga yang terlihat, yang disebut dengan istilah daun telinga. Daun telinga terdiri dari lipatan tulang rawan yang ditutupi oleh kulit. Daun telinga mulai berkembang sejak Anda dalam kandungan dan terus bertahun-tahun setelah Anda lahir.

Apabila daun telinga Anda tidak berkembang dengan benar, Anda bisa memilih untuk mendapatkan otoplastik untuk memperbaiki ukuran, tata letak, dan bentuk telinga. Ada tiga jenis ototplastik yang umum dilakukan, yaitu:

  • Pembesaran telinga. Beberapa orang mungkin terlahir dengan telinga yang kecil atau memiliki telinga yang belum berkembang sepenuhnya. Dalam kasus ini, mereka mungkin ingin mendapatkan otoplastik untuk meningkatkan ukuran bagian luar telinga.
  • Penjepitan telinga. Tipe otoplastik ini dilakukan untuk menarik telinga agar lebih dekat ke kepala. Otoplastik ini dilakukan pada orang-orang yang memiliki daun telinga terlalu menonjol keluar.
  • Pengurangan telinga. Macrotia adalah kondisi di mana telinga memiliki ukuran lebih besar dibandingkan dengan telinga lain yang normal. Dalam kasus ini, orang-orang dengan kondisi macrotia bisa mendapatkan otoplastik untuk mengurangi ukuran daun telinga mereka.

Siapa saja yang bisa mendapatkan otoplastik?

Tindakan medis otoplastik biasanya dilakukan untuk orang-orang dengan kondisi telinga menonjol keluar, berukuran terlalu besar atau terlalu kecil dibandingkan dengan telinga berukuran normal, dan memiliki bentuk yang  abnormal akibat cidera, trauma, atau gangguan struktural sejak lahir. Selain karena alasan tersebut, orang-orang juga bisa mendapatkan otoplastik karena kurang cocok dengan prosedur otoplastik sebelumnya yang sudah didapatkan. Kandidat yang cocok untuk mendapatkan tindakan medis ini adalah mereka yang berusia 5 tahun ke atas (dalam kasus ini daun telinga sudah mencapai 90 persen dari ukuran dewasa), memiliki kesehatan tubuh yang baik (memiliki kondisi gangguan kesehatan tertentu dapat meningkatkan risiko komplikasi pada proses pemulihan), dan tidak merokok karena merokok dapat menurunkan aliran darah pada telinga sehingga memperlambat proses pemulihan.

Bagaimana prosedur otoplastik dilakukan?

Otoplastik biasanya merupakan sebuah prosedur rawat jalan. Tindakan medis ini tidak akan memakan banyak waktu, biasanya hanya membutuhkan sekitar 1 hingga 3 jam, tergantung seberapa spesifik dan kompleks prosedur tersebut. Orang dewasa dan anak-anak cukup usia dapat menerima anestesi lokal dan obat penenang saat prosedur berlangsung. Dalam beberapa kasus tertentu, anestesi umum juga dapat diberikan, terutama sangat direkomendasikan untuk anak-anak usia dini yang perlu mendapatkan otoplastik.

Teknik bedah spesifik yang dilakukan tergantung pada tipe otoplastik yang Anda akan dapatkan. Secara umum, prosedur otoplastik terdiri dari pembuatan sayatan di bagian belakang telinga atau di bagian dalam lipatan telinga Anda. Selanjutnya, manipulasi jaringan telinga (seperti mengambil tulang rawan atau kulit, melipat dan membentuk tulang rawan dengan jahitan permanen, serta mencangkuk tulang rawan) dilakukan. Selanjutnya, sayatan dijahit.

Otoplastik adalah tindakan bedah kosmetik pada bagian telinga. Prosedur ini dilakukan untuk menyesuaikan ukuran, bentuk, dan letak telinga Anda. Apabila Anda tertarik untuk mendapatkan otoplastik, pilihan ahli bedah plastik yang sudah berpengalaman dan bersertifikat di kota Anda untuk meminimalisir terjadinya risiko komplikasi kesehatan di kemudian hari.

Read More Operasi